ক্রিকেট বিশ্বের এ সময়ের নাম্বার ওয়ান তারকা বিরাট কোহলি। ভারতীয় এই তারকা ক্রিকেটারের অফিসিয়াল বয়স ৩৭ ছুঁইছুঁই। বাস্তবে বয়স হয়তো আরও বেশি হবে। এ বয়সেও তিনি দুর্দান্ত ব্যাটিং করে যাচ্ছেন।

ইতোমধ্যে আন্তর্জাতিক ক্রিকেটে ৮২টি সেঞ্চুরির সাহায্যে ২৭ হাজার ৫৯৯ রান করেছেন কোহলি। ক্রিকেট বিশ্লেষকরা বলছেন পারফরম্যান্সের ধারাবাহিকতা ধরে রাখতে পারলে সেঞ্চুরির সেঞ্চুরি করা কিংবদন্তি শচীন টেন্ডুলকারকেও ছাড়িয়ে যাবেন কোহলি।

ভারতীয় সাবেক এই অধিনায়ক শারীরিকভাবে ফিট থাকতে পুষ্টিকর পরিমিত খাবার গ্রহণের পাশাপাশি নিয়মিত অনুশীলন করে থাকেন। আপনিও চাইলে কোহলির মতো ফিট থাকতে পারেন। সেজন্য মেনে চলুন কিছু টিপস।

শরীরকে ঠিকঠাক রসদ দিন

নিজেকে ফিট রাখতে বিরাট কোহলি নিজের ডায়েটের ওপর যথেষ্ট নজর রাখেন। বিরাট এমন খাবার বেছে নেন, যেগুলো তাকে অতিরিক্ত এনার্জি দিতে পারে।

প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন

বর্তমানে ভারতীয় ক্রিকেট বোর্ডের যা সূচি, সেখানে খুব অল্পই ছুটি পাওয়া যায়। আন্তর্জাতিক ক্রিকেট সিরিজ তো আছেই, আইপিএল টুর্নামেন্টের একটা বাড়তি চাপও রয়েছে।

এ পরিস্থিতিতে নিজেকে ফিট রাখার জন্য প্রতিদিন অনুশীলন করতেই হয়। ব্যতিক্রম নন বিরাটও। অর্থাৎ নিজেকে ফিট রাখতে হলে আপনাকেও প্রতিদিন অনুশীলন করতে হবে।

মেন্টাল ফোকাস

বিরাট কোহলি নিজেকে মানসিকভাবেও যথেষ্ট চনমনে থাকতে ভালোবাসেন। সেই কারণে মানসিক স্থিতিকে ঠিক রাখতে তিনি মেডিটেশন করেন। নিজেকে মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ রাখতে বিরাটের মতো ধ্যান আপনিও করতে পারেন।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম দরকার

বিরাট কোহলি যতই ক্রিকেট নিয়ে ব্যস্ত থাকুন না কেন, তিনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম ঠিক নিয়ে নেন। এই বিশ্রামের কারণে বিরাটের চোট পাওয়ার প্রবণতাও অনেকটা কমে গিয়েছে। আপনিও যদি নিজেকে সুস্থ রাখতে চান, তাহলে পর্যাপ্ত বিশ্রাম গ্রহণ করুন। কারণ পর্যাপ্ত বিশ্রামই শরীরের প্রত্যেকটা অঙ্গপ্রত্যঙ্গ সচল রাখতে সাহায্য করে।

শরীরে সঠিক পানির পরিমাণ বজায় রাখুন

প্রতিদিন বিরাট কোহলি যথেষ্ট পানি পান করেন। এই পানি শরীরের মধ্যে প্রত্যেকটা রাসায়নিকের ভারসাম্য বজায় থাকে। এর ফলে শরীরে আলাদা করে এনার্জিও পাওয়া যায়। এতে অনুশীলন করতে আরও এনার্জি পাওয়া যায়।